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关于独轮车

     提起独轮车人们对它总有误解，认为它是杂技团的专利，平常人根本无法走进它，就-个轮子，怎么骑呀?继太空飞行鞋、滑板车之后又一项新兴的运动项目，小小独轮车现已成维人们休闲健身的热门之选。青少年通过骑行独轮车，可以锻炼平衡及神经反射能力，并可促进小脑发育并带动大脑发育，增强心肺循环。在骑行独轮车的过程中，由于要保持前后左右的平衡，身体各部位肌肉都处于紧张活动的状态，通过整体平衡运动，能够培养其注意力和反应速度，增加身体灵活性，提高身体素质，增强智力，所以独轮车运动又被成为“益智运动"，它还能培养和提高青少年积极、自信独立、坚定、进取的个性品质。教育部1996年正式列为校园体育项目，全国许多的中小学校还成立了独轮车队。

5天 学会独轮车(每天坚持训练1小时)

第一天:

1.上车

手扶着墙(如果扶着双杠或墙上有铁杠效果更好) ,将鞍座放在殿部下，车与人的夹角为30度左右。 用习惯用的左脚(或右脚)踩住脚蹬在下边的脚蹬，将全部体重压在脚板踩出，并将身体重心移向 鞍座，另一只脚跨上脚蹬，骑在鞍座上，挺胸，目视前方。多在鞍座上坐会儿，逐渐找 到平衡点。

2.下车

右手抠住鞍座最前面突出的部分(独轮车专用鞍座)，身体中心向下，从车的后面从容下车。连续 训练几次直至掌握，学会下车就等于减少了摔倒。反复练习上下车。

第二天:

原地练习平衡方法 骑在鞍座上，将大部分体重压在鞍座上，在水平位置来回转动并保持平衡，脚踏出的时候，身体要 稍微前倾，这样比较容易取得平衡，将脚踏半回转至水平位置停住，这样连续多次，一点点前进， 同时保持以一次1回转，2回转的方式行进，停止。慢慢增加回转数，用身体来感觉脚踏板的回转顺 畅度。特别注意手乱动的话容易破坏平衡。

第三、四天:

陪练者协力帮助，让陪练者扶住一只手，慢慢向前行进，需要2天的时间。

第五天：

扶着陪练者的手逐渐放松，勇敢地自己向前骑行，开始是蹬一圈两圈， 然后将放手骑乘的时间一点 点延长，没有陪练者也能单独骑乘，将体重压在鞍座上，保持平衡，一点点延伸滚动距离。 不泄气与经常练习是最重要的因素!